Berapa Lama Masa Anak Membina Tabiat? Apa Kata Kajian

Soalan yang ditanya setiap ibu bapa sekitar minggu ketiga

Anda memulakan rutin baharu dengan penuh semangat. Carta pelekat untuk memberus gigi. Peraturan "kasut di tepi pintu". Beberapa minit tenang bersama buku sebelum tidur. Untuk seketika, semuanya berjalan lancar. Kemudian, sekitar minggu ketiga, keadaan mula goyah. Peringatan kembali diperlukan. Ada yang terlupa, ada yang membantah, dan anda tertanya-tanya sama ada tabiat itu akan benar-benar melekat.

Jika situasi ini biasa bagi anda, anda tidak keseorangan, dan kemungkinan besar anda tidak melakukan apa-apa kesilapan. Mungkin anda cuma berpegang pada nombor yang salah.

Ramai antara kita membesar dengan mendengar bahawa tabiat mengambil masa 21 hari untuk terbentuk. Ia nombor yang kemas dan memberi harapan, dan ia muncul di mana-mana. Kajian menceritakan kisah yang berbeza dan, terus terang, lebih berguna. Tabiat memang terbentuk, tetapi biasanya lebih perlahan daripada tiga minggu, pada kelajuan yang sangat berbeza bagi setiap orang dan setiap tingkah laku, dan dengan banyak ruang untuk hari-hari yang tidak sempurna.

Artikel ini menerangkan apa kata sains tentang cara tabiat terbentuk, dari mana datangnya idea 21 hari, dan cara menukar dapatan kajian kepada rutin harian kanak-kanak: memberus gigi, mengemas, membaca, solat dan kerja sekolah. Satu peringatan jujur sebelum kita mula: kebanyakan kajian tabiat dijalankan ke atas orang dewasa. Otak, jadual dan motivasi kanak-kanak berbeza, jadi sepanjang artikel ini kami akan jelaskan apa yang benar-benar diukur dan apa yang merupakan terjemahan yang wajar dan berhati-hati untuk kehidupan berkeluarga.

Apakah sebenarnya tabiat?

Dalam percakapan harian, "tabiat" ialah apa sahaja yang kerap kita lakukan. Ahli psikologi menggunakan perkataan ini dengan lebih tepat. Tabiat ialah tingkah laku yang dicetuskan secara automatik oleh sesuatu situasi, kerana tingkah laku itu telah diulang berkali-kali dalam situasi yang sama ^[3].

Tiga ramuan penting:

• Isyarat atau konteks. Masa, tempat, tindakan sebelumnya atau perasaan. "Selepas makan malam." "Apabila kita masuk melalui pintu depan." "Selepas saya membasuh muka."
• Rutin. Tingkah laku itu sendiri: memberus gigi, menyangkut beg, membuka buku.
• Pengulangan dalam konteks yang stabil. Melakukan tingkah laku yang sama selepas isyarat yang sama, berulang kali, sehingga hubungan antara kedua-duanya menjadi kuat.

Kata kunci dalam kajian ialah automatik. Tabiat bukan sekadar sesuatu yang dilakukan secara kerap; ia sesuatu yang dimulakan tanpa perlu membuat keputusan. Isyarat muncul dan tingkah laku menyusul, dengan sedikit pemikiran atau kekuatan kemahuan. Ulasan Wood dan Rünger tentang psikologi tabiat menggambarkan tabiat sebagai mod tindak balas lalai yang cekap, yang digunakan orang dalam konteks berulang ^[3].

Inilah sebabnya tabiat sangat berharga untuk keluarga. Anak yang perlu dipujuk memberus gigi setiap malam bergantung pada motivasi, motivasi anda dan motivasinya. Anak yang menganggap memberus gigi sebagai "apa yang berlaku selepas pakai baju tidur" hampir tidak perlu dipujuk langsung.

Mitos "21 hari"

Jadi dari mana datangnya angka 21 hari? Menurut Gardner dan rakan-rakan, ia nampaknya berasal daripada pemerhatian anekdot terhadap pesakit yang menjalani pembedahan plastik dan biasanya menyesuaikan diri secara psikologi dengan rupa baharu mereka dalam kira-kira 21 hari ^[2]. Itu pemerhatian yang menarik tentang membiasakan diri dengan perubahan di cermin. Ia bukan kajian tentang berapa lama masa yang diperlukan untuk mula memberus gigi tanpa disuruh.

Masalah mitos ini bukan sekadar ketidaktepatannya. Ia membuatkan keluarga berasa gagal. Jika anda menjangka sesuatu rutin menjadi automatik pada hari ke-21, dan pada hari ke-22 anak masih memerlukan tiga peringatan, mudah untuk membuat kesimpulan bahawa tabiat itu "tidak berjaya" lalu berputus asa, tepat di tengah-tengah fasa di mana kemajuan sedang berlaku secara senyap. Gardner dan rakan-rakan menyebut risiko ini secara khusus: jangkaan yang tidak realistik tentang tempoh pembentukan tabiat boleh membuatkan orang berputus asa semasa fasa pembelajaran ^[2].

Apa yang sebenarnya ditemui kajian: kajian 66 hari

Kajian paling terkenal tentang soalan ini diketuai oleh Phillippa Lally di University College London dan diterbitkan dalam European Journal of Social Psychology ^[1].

Inilah yang dilakukan oleh para penyelidik. 96 sukarelawan masing-masing memilih satu tingkah laku makan, minum atau aktiviti untuk dilakukan setiap hari dalam konteks yang sama, contohnya "selepas sarapan", selama 12 minggu. Setiap hari, mereka merekodkan sama ada mereka telah melakukannya dan menjawab soalan tentang sejauh mana ia terasa automatik ^[1]. Seramai 82 peserta memberikan data yang mencukupi untuk analisis, dan pasukan itu memadankan satu lengkung kepada skor automatik setiap orang sepanjang 84 hari.

Dapatan utama:

• Automatik berkembang mengikut lengkung, bukan garis lurus. Pengulangan awal memberikan peningkatan paling besar; pengulangan kemudian menambah semakin sedikit sehingga lengkung itu mendatar ^[1].
• Masa median untuk mencapai tahap mendatar itu ialah 66 hari dalam kalangan 39 peserta yang datanya sepadan dengan baik dengan model ^[1].
• Julatnya sangat luas: dari 18 hingga 254 hari ^[1]. Sesetengah tingkah laku menjadi automatik dalam masa kurang daripada tiga minggu; yang lain masih semakin mudah lama selepas kajian 12 minggu itu tamat. Perlu diingat, tempoh melebihi 84 hari dianggarkan daripada lengkung setiap orang, bukan diperhatikan secara langsung.
• Kerumitan memberi kesan. Peserta yang memilih tingkah laku senaman mengambil masa kira-kira satu setengah kali lebih lama untuk mencapai tahap mendatar berbanding mereka yang memilih tingkah laku makan atau minum, walaupun penulis mengingatkan bahawa kajian itu tidak direka untuk membandingkan kumpulan ^[1]. Gardner dan rakan-rakan menambah bahawa tindakan mudah, seperti minum segelas air, menjadi automatik lebih cepat daripada rutin yang lebih rumit ^[2].

Apakah maksudnya bagi ibu bapa? Daripada "tiga minggu", jangkaan yang lebih jujur ialah "kira-kira dua hingga tiga bulan pengulangan yang konsisten, dan mungkin lebih lama untuk apa-apa yang rumit". Gardner dan rakan-rakan mencadangkan agar orang dimaklumkan untuk menjangkakan kira-kira 10 minggu bagi tabiat harian, dan melaporkan bahawa orang berasa lega apabila mengetahui tingkah laku itu menjadi semakin mudah ^[2].

Ingat, mereka ini orang dewasa yang memilih tingkah laku kesihatan yang mudah untuk diri sendiri. Kanak-kanak mungkin lebih cepat untuk sesetengah rutin kerana hari mereka selalunya lebih berstruktur, dan lebih perlahan untuk rutin lain kerana mereka bergantung pada orang dewasa untuk isyarat dan kurang mengawal masa sendiri. Anggap 66 hari sebagai anggaran kasar yang berguna, bukan tarikh akhir.

Berita baik: terlepas sehari tidak merosakkannya

Salah satu dapatan paling melegakan dalam kajian Lally berkaitan hari yang terlepas. Para penyelidik meneliti apa yang berlaku kepada automatik apabila seseorang tidak melakukan tingkah laku itu sekali selepas melakukannya secara konsisten. Terlepas satu peluang menyebabkan penurunan kecil dan sementara, kemudian proses membina tabiat diteruskan; ia tidak menjejaskan pembentukan tabiat secara ketara ^[1].

Ada satu perincian penting. Dalam perbincangan mereka, penulis membezakan antara terlepas sehari dengan jurang yang jauh lebih panjang, dengan menyatakan bahawa terlepas satu peluang tidak menghalang tabiat daripada terbentuk, tetapi terlepas peluang selama seminggu nampaknya mengurangkan kemungkinan ^[1].

Bagi keluarga, ini sangat berharga. Anak jatuh sakit. Datuk dan nenek datang melawat. Lawatan sekolah, cuti dan malam lewat berlaku. Satu malam tanpa membaca tidak memadamkan minggu-minggu sebelumnya. Peraturan praktikalnya mudah: jangan terlepas dua kali berturut-turut jika boleh, dan apabila tergelincir, mulakan semula tanpa drama.

Ini juga mengubah cara kita bercakap dengan anak tentang rentetan. Jika rentetan satu-satunya perkara yang penting, terlepas sehari terasa seperti kehilangan segala-galanya, dan sesetengah kanak-kanak akan berputus asa sepenuhnya. Jika mesejnya ialah "kita sentiasa kembali", hari yang terlepas hanyalah hari yang terlepas.

Kuasa pelan "apabila–maka"

Jika pengulangan dalam konteks yang stabil ialah enjin tabiat, isyarat ialah kunci pencucuhnya. Isyarat yang baik adalah spesifik, berlaku setiap hari dan mudah disedari.

Ahli psikologi memanggil pelan spesifik ini niat pelaksanaan: "Apabila situasi X berlaku, saya akan melakukan Y." Gollwitzer dan Sheeran menghimpunkan 94 ujian bebas teknik ini dalam satu meta-analisis dan mendapati kesan sederhana hingga besar terhadap pencapaian matlamat (d = .65) ^[4]. Analisis mereka menunjukkan pelan ini berkesan kerana ia menjadikan situasi yang berkaitan lebih mudah disedari dan menjadikan tindak balas lebih automatik ^[4]. Dalam erti kata lain, pelan apabila–maka memberi tingkah laku baharu permulaan awal untuk menjadi tabiat.

Ramai ibu bapa mengenali idea ini sebagai tindanan tabiat (habit stacking): mengaitkan tingkah laku baharu dengan sesuatu yang sudah dilakukan anak setiap hari.

• "Selepas saya pakai baju tidur, saya berus gigi."
• "Apabila saya pulang dari sekolah, saya sangkut beg pada penyangkut."
• "Selepas pinggan makan malam dikemas, saya baca satu muka surat bersama ibu atau ayah."

Gardner dan rakan-rakan mengesyorkan jenis isyarat seperti ini: peristiwa atau masa yang sudah ada dalam rutin harian, yang ditemui dengan kerap dan konsisten ^[2]. Sekali lagi, meta-analisis itu kebanyakannya dijalankan ke atas kanak-kanak yang lebih besar dan orang dewasa, dan kanak-kanak kecil memerlukan orang dewasa untuk "memegang" pelan itu bagi pihak mereka pada mulanya. Namun prinsipnya mudah dipindahkan: kaitkan perkara baharu dengan perkara lama yang boleh dipercayai.

Adakah kanak-kanak membina tabiat dengan cara yang sama?

Jawapan jujurnya: bukti langsung untuk kanak-kanak jauh lebih sedikit berbanding orang dewasa. Kebanyakan kajian pembentukan tabiat, termasuk kajian 66 hari, menggunakan sukarelawan dewasa ^[1]. Walau bagaimanapun, ada tanda-tanda menggalakkan bahawa prinsip yang sama membantu keluarga.

Dalam satu percubaan penerokaan di London, ibu bapa kepada kanak-kanak berumur 2 hingga 6 tahun (126 keluarga dari 6 pusat kanak-kanak) dilatih membina tabiat bagi tiga tingkah laku pemakanan: menghidangkan buah dan sayur, snek sihat dan minuman tanpa gula ^[5]. Automatik ibu bapa bagi tingkah laku ini meningkat lebih banyak berbanding kumpulan kawalan, dan anak-anak makan lebih banyak sayur dan snek sihat serta minum lebih banyak air ^[5]. Yang berubah ialah tabiat ibu bapa, dan pemakanan anak-anak mengikut.

Itu peringatan yang berguna. Terutamanya bagi kanak-kanak kecil, tabiat keluarga selalunya tabiat orang dewasa terlebih dahulu. Anda yang menyediakan isyarat, konsistensi dan suasana. Lama-kelamaan, anak-anak mengambil alih lebih banyak bahagian rutin itu sendiri.

Pujian yang membantu tabiat berkembang

Cara kita bertindak balas apabila anak melakukan tingkah laku baharu juga penting. Di sini kajian perlu diterangkan dengan teliti, kerana ia sering dipermudahkan secara berlebihan.

Pada tahun 1998, Claudia Mueller dan Carol Dweck menerbitkan enam kajian melibatkan murid darjah lima ^[6]. Selepas satu tugasan, kanak-kanak dipuji sama ada kerana kepandaian mereka ("kamu mesti pandai dalam hal ini") atau kerana usaha mereka ("kamu mesti telah berusaha keras"). Selepas kegagalan kemudiannya, kanak-kanak yang dipuji kerana kepandaian menunjukkan ketekunan yang kurang, keseronokan yang kurang dan prestasi yang lebih lemah berbanding kanak-kanak yang dipuji kerana usaha, dan lebih cenderung menggambarkan kepandaian sebagai sesuatu yang tetap ^[6].

Satu kajian kemudian mengikuti keluarga di rumah. Pujian ibu bapa terhadap usaha anak kecil mereka, yang direkodkan ketika kanak-kanak berumur antara 14 hingga 38 bulan, meramalkan kepercayaan kanak-kanak bahawa kebolehan boleh berkembang apabila mereka berumur 7 hingga 8 tahun (53 kanak-kanak) ^[7].

Gambarannya belum sepenuhnya muktamad. Satu cubaan replikasi besar melibatkan 624 kanak-kanak Cina berumur 9 hingga 13 tahun mengulangi kajian Mueller dan Dweck dengan rapat dan sebahagian besarnya tidak menemui kesan yang sama terhadap motivasi, dan minda kanak-kanak tidak berkait dengan daya tahan atau gred sekolah ^[8]. Jadi adalah berlebihan untuk mendakwa bahawa perkataan pujian yang betul akan mengubah motivasi anak secara drastik.

Apa yang boleh kita katakan dengan keyakinan munasabah adalah sederhana dan praktikal: memuji tindakan spesifik dan usaha ("kamu ingat beg kamu sendiri", "kamu terus membaca walaupun perkataan itu susah") sekurang-kurangnya sama baik dengan memuji sifat, menggambarkan tingkah laku yang anda mahu lihat lagi, dan sesuai secara semula jadi dengan pembinaan tabiat. Ia menghalakan perhatian kepada rutin, bukan kepada siapa yang "baik" atau "pandai".

Mengamalkannya di rumah: lima tabiat harian

Beginilah rupa prinsip-prinsip ini dengan rutin keluarga yang biasa. Dalam setiap kes resipinya sama: satu tingkah laku kecil, satu isyarat yang stabil, banyak pengulangan, maklum balas yang mesra dan kesabaran.

Memberus gigi

Memberus gigi ialah "tabiat pertama" yang baik kerana ia sudah mempunyai tempat semula jadi dalam hari. Kaitkan ia dengan satu langkah tetap dalam urutan waktu tidur, contohnya sejurus selepas memakai baju tidur, dan kekalkan tempat yang sama. Letakkan berus gigi di tempat yang mudah dilihat. Bagi kanak-kanak kecil, memberus gigi bersama-sama ialah sebahagian daripada isyarat. Elakkan menukar susunan setiap malam; variasi memang seronok, tetapi ia bertentangan dengan pembentukan automatik ^[2].

Mengemas

"Kemas bilik kamu" terlalu besar dan kabur untuk menjadi automatik. Pilih satu tindakan kecil yang konkrit: "Apabila saya buka kasut, kasut diletakkan di rak." "Sebelum makan malam, mainan kembali ke dalam bakul." Apabila itu terasa mudah, tambah langkah kedua. Tindakan mudah menjadi tabiat lebih cepat daripada tindakan yang rumit ^[2].

Membaca

Pilih satu detik harian yang sudah sedia ada, seperti selepas makan malam atau semasa sudah berbaring di katil, dan jadikan langkah permulaan sangat kecil: buka buku dan baca satu muka surat. Ramai kanak-kanak akan gembira membaca lebih banyak setelah bermula, tetapi tabiat yang anda bina ialah permulaannya. Pada malam yang sibuk, satu muka surat tetap dikira.

Solat

Bagi keluarga Muslim, waktu solat itu sendiri menyediakan irama isyarat yang semula jadi sepanjang hari. Daripada mengharapkan semua waktu solat sekali gus, ramai keluarga bermula dengan satu detik tetap, seperti solat berjemaah pada waktu tertentu ketika semua orang ada di rumah, dan membina dari situ. Kaitkan langkah sebelumnya dengan sesuatu yang sudah dilakukan anak, contohnya "apabila kita dengar azan, saya pergi ambil wuduk". Konsistensi yang lembut dan kebersamaan jauh lebih penting daripada tekanan.

Kerja sekolah

Tabiat kerja sekolah berkisar tentang permulaan, bukan penamat. Kekalkan masa dan tempat yang sama setiap hari persekolahan: "Selepas makan snek, saya duduk di meja dan buka buku perancang." Keputusan sama ada dan bila hilang; yang tinggal hanya tugasan. Puji permulaan dan ketekunan, bukan hanya markah.

Contoh pelan tabiat 10 minggu

Berikut contoh bagaimana sebuah keluarga boleh membina satu tabiat baharu, katakan menyangkut beg sekolah, dalam tempoh kasar yang dicadangkan oleh kajian ^{[1] [2]}.

| Minggu | Fokus | Bagaimana rupanya | | ------ | --------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ | | 1–2 | Pilih dan rancang | Pilih satu tingkah laku kecil bersama-sama. Setuju dengan isyaratnya: "Apabila saya masuk pintu, beg saya pergi ke penyangkut." Letak kad bergambar di sebelah penyangkut. Lakukan bersama anak setiap hari. | | 3–4 | Ulang dengan sokongan | Isyarat yang sama, tempat yang sama, setiap hari persekolahan. Pujian ringkas dan spesifik: "Beg dah tersangkut, bagus!" Tandakan setiap hari pada carta yang boleh dilihat. | | 5–6 | Kurangkan peringatan | Gantikan peringatan penuh dengan jelingan ke arah kad atau angkat kening. Sedari dan sebut apabila anak anda ingat sendiri. | | 7–8 | Jangka ada goyah | Hari yang terlepas adalah normal. Mulakan semula keesokan harinya tanpa ceramah. Elakkan terlepas dua kali berturut-turut jika boleh. | | 9–10 | Semak dan raikan | Tanya anak sejauh mana ia terasa automatik: "Kamu masih perlu fikir tentangnya?" Raikan usaha yang telah dicurahkan. Jika ia terasa mudah, fikirkan untuk menambah tabiat kecil seterusnya. |

Sesetengah tabiat akan stabil lebih awal, dan ada yang mengambil masa lebih lama. Itulah tepat yang dijangka oleh julat dalam kajian.

Meraikan rentetan tanpa memalukan

Rentetan boleh memberi motivasi. Melihat barisan bintang semakin panjang ialah rekod usaha yang konkrit dan visual, sangat mirip dengan "helaian tanda" yang dicadangkan oleh Gardner dan rakan-rakan untuk menjejak tabiat baharu ^[2]. Papan keluarga yang boleh dilihat, contohnya papan TinySteps pada TV ruang tamu yang memaparkan bintang dan rentetan setiap anak, boleh melakukan tugas yang sama dan sekali gus bertindak sebagai isyarat harian.

Tetapi rentetan perlu dikendalikan dengan lembut:

• Raikan kepulangan, bukan hanya kesempurnaan. "Kamu terus mulakan semula selepas bermalam di rumah sepupu. Itulah yang dilakukan oleh pembina tabiat."
• Jangan sekali-kali gunakan rentetan yang terputus sebagai hukuman. Kanak-kanak tidak sepatutnya takut melihat papan itu. Ingat bahawa terlepas sehari hampir tidak menjejaskan pembentukan tabiat ^[1].
• Bandingkan anak dengan dirinya yang dahulu, bukan dengan adik-beradik. "Itu rentetan paling panjang kamu setakat ini" membina motivasi. "Abang kamu tak pernah lupa" kebanyakannya membina rasa tidak puas hati. Rekod peribadi mengekalkan fokus pada kemajuan setiap anak sendiri.
• Kekalkan ganjaran kecil dan pujian spesifik. Bintang dan mata paling berkesan sebagai papan markah mesra untuk usaha, bukan rasuah bagi setiap tindakan.

Kesimpulan

Tabiat dibina, bukan dipaksa dengan kemahuan. Kajian memberi ibu bapa peta yang lebih tenang dan realistik: pilih sesuatu yang kecil, kaitkan dengan isyarat yang boleh dipercayai, ulangi dalam konteks yang sama, jangka ia mengambil masa beberapa minggu atau bulan, bukan hari, dan jangan panik kerana terlepas satu malam ^{[1] [2]}. Pelan apabila–maka memberi tabiat permulaan awal ^[4], dan pujian yang mesra dan spesifik terhadap usaha mengekalkan perhatian anak pada apa yang mereka lakukan, bukan pada sama ada mereka "baik" atau "pandai" ^{[6] [7]}.

Paling penting, bersabarlah dengan lengkung itu. Hari-hari awal memerlukan sokongan paling banyak daripada anda. Di suatu masa sekitar bulan kedua atau ketiga, selalunya tanpa sesiapa perasan hari yang tepat, rutin itu menjadi "apa yang kita buat". Detik senyap itulah garisan penamat sebenar, dan ia berbaloi untuk ditunggu.